秋天一到，黑夜逐渐变长，天气也越来越冷。一想到早上要逃离温暖的被窝出门跑步，就觉得失落和心酸，又如何能在一天忙碌的工作之后拒绝同事的火锅趴，选择踏雪前往健身房？来到美国大学留学后，发现周围的美国同学热衷户外长跑或泡在健身房，而我却总是摊在床上，沙发上玩手机，玩ipad，玩电脑。
这样的日子久了，我的体重真的是火箭式飙升，健康状况螺旋式下降。不良生活习惯让我对很多事情失去了动力，也感受了很多无名的压力。为了不让我在“自我毁灭”的模式中渡过一个又一个冬天，我决定改头换面，重新做人。而以下这几点，就是我总结出来的激励办法，帮助我在寒冷冬夜也能充满动力去锻炼身体：
- 具体目标
确立清晰的需求，设置明确的目标，例如制定出每周至少五天健身，保持三个月。基于绩效的目标也充满乐趣，而且能够帮助你保持一个健康的生活轨道，例如五分钟不间断的bear crawling，25个俯卧撑或50拜日式瑜伽体位锻炼都是不错的训练项目，可评估你的身体素质后再做安排。记得将目标写在一张纸上，贴在电脑屏幕或者冰箱上，保证你可以每天看到它，督促你变成更好的自己。
- 反向工程
一旦为自己设立了个性化的目标，你就需要规划之后的每一步骤。如果你的目标是在每个工作日的早晨去锻炼，你就需要调整并适应新的生物钟。因为这一变化可能会影响你的工作，生活，甚至人际关系。提早休息，提早吃晚饭，跳过夜宵阶段，才能让你在醒来时精力充沛。无论你的目标是什么，通过在每一件小事上的改变才能解决健身期间的障碍。即使你无法每天10点上床睡觉，但你至少应该做到比通常情况提前15分钟，改变就从这里开始了。
- 拉帮结伙
如果很难在寒冷的冬季保持自律自觉去锻炼，你就需要找到靠谱的小伙伴作“陪练”。两个人互相监督，提前一天沟通好锻炼计划，以确保两人在第二天不会为偷懒而互相推卸责任。坚持到底的另一个好方法是找到“组织”，如瑜伽课程，CrossFit或跑步俱乐部。许多人发现，他们在和其他人一起锻炼时表现得更积极，也会从强者身上获得更多激励。
- 投资自己
还有一个伟大的方式能确保你坚持去健身房，就是当你觉得在健身这件事上“砸了足够多的钱”的时候。计算一下你日常花了多少钱在美食、时尚等其他的事情上，从而削减这一部分的支出用于身体健康，比如聘请一个私人教练或参加一对一的瑜伽课程。额外的金钱投入可以有效提高你的出勤率，你的私人教练或老师也会对你进行很好的监督。
- Mix it up
已厌倦了现在的运动方式？那就尝试一些新的东西。如果你热衷跑步，缺担心夜跑的安全性，可以试试室内攀岩。和跑步一样，攀岩可以用高度来衡量你的进步，帮助你建立耐力，但同时它又是一个完全不同风格的运动。一个简单的改变可能引发你对健身的全新兴奋点
也有很多学生抱怨说，每天有读不完的reading，写不完的paper，如果每天晚上泡在健身房，很难保证不被美国大学开除呀？！如果以上这些办法都行不通，那你可以选择在家或寝室里锻炼。搜索YouTube的免费课程或订阅会员网站，如YogaGlo、FitnessBlender。当你习惯在家里锻炼之后，一切就会容易很多。美国续航教育的老师们都是一群热衷健身的五好青年，期待你来加入我们~
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